z redukcji

Jak będziesz trzymał makrosy to nie zaleje , endo jesteś? Owoce morza najklepsze w restauracjach to nie to samo co mrożonki ze sklepu %-) A co dokładnie tam było ? Przerwa tygodnowa akurat ni za krótko ani zadługo. Wrzuć jakieś podusmowanie z fotami po tej redukcji ;-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-02 22:03:09

[...] zbędnego fatu bo sylwetka bedzie juz całkiem niesportowa ;) Zależy mi też żeby poprawić wyniki siłowe w wyciskaniach na klatke oraz zmniejszyć dysproporcje związane z asymetrią barków i łokciem. Długa droga przede mną. Ale myśle że sporo się nauczyłem na własnych blędach podczas tej redukcji Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-02 22:44:03

[...] miałeś racje, przekonałem się na własnej skórze ;) Sporo się nauczyłem i wyciągnąłem wnioski, dużo czytałem od tamtego czasu i mam nadzieje że masowania nie skopie tak jak redukcji bo na treningach daje z siebie 200% :D Póki co jestem bardzo zadowolony, na przyszły tydzień dodam około 200kcal w DT i zobaczymy jak dalej bedzie szło :) [...]

u mnie też szamy dużo nie ma ale staram się by była smaczna kiedy czas pozoli poszaleć w kuchni. I tak współczuje, wracaj do zdrowia Najgorzej to jest jak czlowiekowi odbieraja to co najbardziej kocha .. jedzenie 8-) Dzieki . Ile ci tej redukcji jeszcze zostalo bo po ostatnich zdjeciach widac ze fatu leci z dnia na dzien ;-)

[...] więc na pewno podjem troche więcej niż zwykle. Będe sie starał jak najbardziej zdrowo załadować troche kcal żeby miec power podczas. Przyszły tydzien ostatnim tygodniem redukcji. Forma na koniec będzie lipna już dzisiaj to widze.. Na prawde nie wiem co jest ze mną nie tak. Tyle zap*****lania i nawet nie jestem blisko formy jaką planowałem [...]

Podczas takiej krótkiej redukcji lepiej stopniowo ucinać kcal z tego na czym skończe mase i dodać cardio czy lepiej zrzucić troche więcej kcal na start takiego krótkiego redu ?

[...] już jest dobrze. Brzuch nadal wrażliwy ale gorączka przeszła i zostało tylko lekkie osłabienie. Mam nadzieje że jutro będe się już dobrze czuł i rusze z planowaną michą dla redukcji. Trening pleców ostatni na "masie" niestety przepadł :/ Ostatnio często choruje nie wiem cyzm jest to spowodowane. Mam nadzieje że swoje juz odchorowałem i bede mogl [...]

Siema. Na poczatku dziennika jeszcze mielismy podobne wyniki siłowe ale widze, ze poszedles ładnie. Nie wiem jak dajesz rade te 450g ww wcisnac :D ja mam problem z 350 Jestem ciekaw jak bedziesz sie prezentowal po nadchodzacej redukcji wiec bede zagladal :) Zmieniony przez - Pozdro_GB w dniu 2015-02-16 01:37:52

[...] 3x w tyg po treningu siłowym. Oprócz tego postanowiłem wskoczyć na wyższy bieg z intensywnością treningów. Dzisiaj mega trening, nie trenowałem tak ostro od czasu ostatniej redukcji, pot lał się strumieniami i co chwile brakowało oddechu. Podczas interwałów dwójka odmówiła posłuszeństwa i łapał mnie skurcz ostro, zrobiłem przerwe na rozciąganie [...]

[...] W dni bez treningu węgle spadają do 100g spożywane w jednym posiłku ze śniadaniem. Póki co jeszcze mega zadowolony i wydaje mi się że jednak taka mała ilość węglowodanów na redukcji jest świetnym rozwiązaniem dla osób jak ja ktore maja tendencje do duzego zatłuszczenia. Spora ilosc wegli okolo treningowo daje wystarczajaco energii by zrobic [...]

jak wróce do szczecina to moze zaczne robic jakies fotki, w pozach. na takich fotkach tez latwo jest porownac czy idzie cos do przodu, troche zeszło sadła. bardzo powoli schodzi ale z drugie strony nie robie hardocrowej redukcji na niskich kcal i 1h cardio codziennie wiec chyba jest dobrze

[...] zjechałem do 15 % tłuszczu. Budowa jaka mnie interesuje to atletyczna i nie chcę obrosnąć w tłuszcz tylko w suchą masę mięśniową więc mam pytanie jak często cheat meal na redukcji i masie aby mnie nie zalało bo rozumiem że na reversie odpada??? Raz na 2 tygodnie czy może raz na miesiąc??? Jeszcze jedno pytanie może nie w temacie jednak przy [...]

[...] jesteś ekto nie musisz brać pod uwage układając program treningowy. Zasady są uniwersalne i dotyczą każdego osobnika, a jedną z zasad jest periodyzacja, a więc powinieneś stosować różne zakresy powtórzeń, by rozwijać się wszechstronnie i angażować włókna szybko i wolno kurczliwe. Ale jesli jesteś na redukcji to zbyt dużo masy nie zbudujesz ;-)

[...] czerwona), soja (unikam, ale czasem tofu (fuj) się zdarzał) - staram się wkładać do miski to i inne strączki, żeby było trochę białka. Wiem, że z punktu widzenia zasad żywieniowych wygląda to niedobrze, ale liczę na to, że nawet z puli jedzonych przeze mnie produktów, będziecie w stanie mi poradzić takie, które nie przeszkodzą w redukcji.

Mogę przeciągnąć o tydzień wyjście i od dziś zjeżdżać z dawki wytrzymałem 12 tyg na redukcji więc tydzień mnie nie zbawi;-) tak sobie myślę, że w sobotę na koniec tej redukcji zrobię sobie chyba cheat day. KSW akurat:-D a na rekompie 4-6 tyg czysta micha. Taki 1 dzień nie będzie miał raczej negatywnego wpływu. Zmieniony przez - kaczo w dniu [...]

[...] bo chyba trochę nie w tą stronę to idzie :) Patrząc na formę którą miałeś 2 tygodnie temu a teraz - to śmiało można stwierdzić, że marnujesz to co wypracowałeś na redukcji a dwa yebiesz sobie ostro wrażliwość którą po redu mogłeś konkretnie wykorzystać : > Nie chcę żebyś odebrał to jako hejt czy coś ale wpadałem w takie samo błędne [...]

Minął miesiąc mojej "redukcji". Niestety efektów brak i zaczynam zastanawiać się nad przyczynami. Oczywiście w związku z ACT - 3x tygodniowo, poprawiła się siła i wytrzymałość ale efektów wizualnych utraty tkanki tłuszczowej brak. Zastanawiam się coraz poważniej nad wprowadzeniem "Low Carb" a to w związku z moimi wcześniejszymi przygodami z dietą [...]

Mumin222 - witam Mumin i zapraszam do śledzenia ! no nie wiem czy jest czego zazdrościć, na dłuższą metę staje się to nieco męczące ale nie będę narzekał, bo na redukcji jest gorzej :-D [...]

[...] po kilku minutach doszedłem do siebie, tętno spadło. Wyciągnąłem wagę z szuflady, postawiłem na podłodze - stanąłem na niej i waga cyfrowa wyświetliła wynik 95,0kg.. powtórzyłem dwukrotnie ważenie i poszedłem się myć. teraz będzie chyba już wszystko jasne %-) kabo9 - leci 4 tydzień redukcji Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-02 10:28:30

Może już czas na zakończenie tej redukcji? :-> No miałam pierwotnie w planach jeszcze ten tydzień pociągnąć(bo mówiłaś, że max 4 tygodnie), a później zwiększyć kaloryczność..ale z tygodnia na tydzień coraz ciężej@-) Ogólnie jest jeszcze co redukować, ale sił coraz mniej..Może zwiększyć tłuszcze na 50g(+13g z supli idzie cały czas) i tydzień tylko [...]